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如何锻炼腹肌

拥有腹肌｜在家就行（保姆级教程）哔哩哔哩

2022年2月14日 — 这是一个视频教程，教你如何在家里用简单的动作锻炼腹肌，提高身材和健康。视频作者是Gandy, 一个有经验的健身教练，他还提供了线上增肌减脂的服务和其他相关视频。2020年2月10日 — 本文介绍了8天内可以在家练习的腹肌训练方法，包括仰卧、平板、侧卧等多种姿势，每天不同的动作次数和组数。适合想要在家锻炼腹肌的人参考，需要注意腹部收紧、呼吸正常、保持腰部不下沉等注意 8天速成腹肌训练方法（居家锻炼必备），建议收 2020年5月31日 — 这是一个视频教程，介绍了五种简单高效的腹肌训练动作，每次做四组，一周五次，不用跳跃，也不伤腰。视频作者是一个徒手健身的专业指导，还提供了其他相关视频和私信服务。新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一 2021年9月30日 — 纯新手练腹肌，只要做热身和核心训练组，有两周经验可以加上腹肌强化，腹肌强化动作其实真不难，更多经验者或自身要求较高，可以加上腹肌锤炼组，难度较高。新手练腹肌，三个难 10安排新手腹肌训练，由简至难，30天出腹肌减小肚子

30张腹肌训练图谱告诉你，腹肌各部位怎么练知乎

2020年11月10日 — 本文介绍了30种不同的腹肌训练动作，包括平板支撑、卷腹、转体、仰卧起坐等，以及各种动作的主要效果和注意事项。适合想要锻炼腹肌的人参考和学习，提高腹肌的强度和美观。2020年6月2日 — 本文详细介绍了腹肌的构成、锻炼误区、体脂的影响、腹肌锻炼的动作和注意事项，以及如何虐出巧克力腹肌。适合想要了解腹肌锻炼知识和动作的人阅读，收藏方便以后参考。如何锻炼腹肌？学会这些动作助你虐出巧克力腹 2022年8月3日 — 如何练出腹肌，看下视频，博主的意思就是：如果参照他的训练，22天，没有腹肌，博主可以把菊花奉献给你~~ 连续22天的腹肌训练计划如何健身才能练出腹肌？知乎2021年5月30日 — 【🔥新手应该打造饱满腹肌🔥】只需7个动作，打造完美8块腹肌，每天1023周见效🔥腹肌日🔥最有效的腹肌训练（家庭版不需要任何器械！）哔哩哔哩

腹肌图解 8块腹肌锻炼方法怎么练腹肌什么值得买

2018年4月14日 — 本文以腹肌图解方式详尽阐述腹肌构造、腹肌形状及腹肌的重要性，全面介绍腹肌出型原理，如何锻炼8块腹肌最快，并详细介绍了8块腹肌锻炼方法，帮助广大值 2024年3月11日 — 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视每天在家如何练腹肌？知乎2020年6月30日 — 腹肌，是每个健身者关注的焦点，各种线总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总，但是经典动作之所以称之为经典，即是因为它们的锻炼效果显著，且被广泛使用。别再四处那些编着花样骗 10个最经典的腹肌训练动作知乎2016年4月18日 — 因为没有条件只能在家中锻炼身体，健身器材只有哑铃和臂力器，请问如何锻炼出有型的胸肌和腹肌，大概需要三、下斜俯卧撑——锻炼胸肌上部（3组X1220次） • 要点1：双脚放在凳椅上支撑，双如何练出腹肌和胸肌? 知乎

新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一

2020年5月31日 — 新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一周五次动作一:摸膝卷腹动作二:反向屈腿卷腹动作三:左右触脚动作四:仰卧提膝动作五:空中蹬车注意:运动完记得拉伸哈喜欢的记 2020年6月9日 — 本文篇幅较长，但是却涉及整个腹部训练动作以及详细动作要领，所以如果感兴趣，请耐心看完。当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们除了让自己瘦下来以外，可以说最为关注的塑形部位就是腹部了，我们会希望自己的腹部平坦紧致，男士会希望自己练出饱满腹肌，女士会希望自己练出迷人的最全面的腹肌训练动作详解，34个动作，让你从零开始练出 2020年5月20日 — 前言：如果你想全面发展腹肌，那么下腹一定需要重点关注。但是下腹很难练，很多人要么不知道怎么练，要么就是练错了。今天我会教大家如何正确训练下腹。目录争议：孤立训练下腹难点：下腹很难练下腹训练动作争议【干货】：如何全面发展腹肌，下腹是关键！知乎2018年4月14日 — 本文以腹肌图解方式详尽阐述腹肌构造、腹肌形状及腹肌的重要性，全面介绍腹肌出型原理，如何锻炼8块腹肌最快，并详细介绍了8块腹肌锻炼方法，帮助广大值友如何最快锻炼8块腹肌、人鱼线、马甲线。腹肌图解 8块腹肌锻炼方法怎么练腹肌什么值得买

知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题

知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。2017年6月24日 — 有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标如何锻炼腹肌更加有效？知乎2021年5月30日 — , 视频播放量、弹幕量 141、点赞数 4490、投硬币枚数 2213、收藏人数 12996、转发人数 592, 视频作者打开新未来, 作者简介，相关视频：想要练腹肌，三个动作足够了，练腹最有效的腹肌训练（家庭版不需要任何器械！）哔哩哔哩2020年3月6日 — 二、腹肌小常识1、腹腔正面没有骨骼保护，无法对腹腔形成保护。练出肌肉能对腹腔更好的进行保护，当然脂肪多也能保护腹腔。2、腹肌也是核心肌群的一部分，锻炼腹部对于腰椎的活动和稳定性也有相当徒手健身——新手入门腹肌训练大全知乎

知乎专栏

Explore Zhihu's column for a platform that allows free expression and writing at will2020年8月24日 — 练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难，但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心，你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读，看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌！部分1：制定如何在一个月内练出六块腹肌知乎2017年8月21日 — 现在最上面两块腹肌已经很明显，但是下面的腹肌都不怎么看得到。在家如何有效锻炼下腹肌，每天练真的适得今天讲解的训练部位是腹部，很多朋友咨询腹肌的训练，今天借此机会，给大家全面讲解腹肌的训练内容，告诉你如何训练腹直肌，腹斜肌，以及训练腹肌时的一些注意细节，下面一在家如何有效锻炼下腹肌？知乎, 视频播放量 20671、弹幕量 23、点赞数 258、投硬币枚数 40、收藏人数 68、转发人数 23, 视频作者健体秋杨, 作者简介减肥、增肌训练线上一对一指导＋v:qy 健身交流Q：，史上最快练出腹肌方法！（一天练出腹肌）哔哩哔哩

能有效且快速的锻炼腹肌的方法有哪些? 知乎

2019年7月8日 — 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群锻炼腹肌的方法（“小六块”）锻炼腹肌最有效的动作 5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。2020年10月23日 — 腹肌训练能够帮助你加强腹部力量，或是稍微帮你燃烧掉一些热量，这些热量是很少的，总的来说，一定要注意自己的饮食，这次的训练也是要配合饮食，才能充分的发挥其作用。, 视频超实用6动作居家下腹部训练，强力减肚子，让腹肌日渐强大2023年6月15日 — 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视如何有效的锻炼出腹肌? 知乎知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题

健身房器械练腹肌！13种方法瘦腹部塑形腹部器械使用哔

2022年2月25日 — 健身房健康起来，【健身】仰卧卷腹器，快速瘦小肚子哦！，腹部训练离不开卷腹，提到卷腹大家都会想到腹肌凳，健身房如何快速瘦肚子三个很不错的动作期待下一次的变化💪，可调腹肌 2015年7月31日 — 怎么锻炼下腹肌呢？这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。大部分人都是选择做仰卧起坐下腹肌锻炼方法图解,下腹肌怎么练! 健身吧2018年7月31日 — 也能锻炼肚子，练出腹肌 1、拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 ②保持①的动作，进行深呼吸。教你12招拉伸肌肉，让你在办公室坐着都能练腹肌！2021年12月18日 — 只需3个动作，虐爆你的小腹肌！，延长床上时间的 7 个技巧，瘦肚子最快方法（不跑不跳不反弹），小学生都能练的腹肌教学，瘦肚子最快的动作，新手练腹肌别乱整，做这些动作最简最佳在家锻炼腹肌动作，无器械，见效快！可在床上完成训练

30天，初中生腹肌竟变得这么强！！！（初中生腹肌教学）

2021年10月31日 — 本人30天腹肌训练内容，十分有效。, 视频播放量 12516、弹幕量 9、点赞数 314、投硬币枚数 30、收藏人数 159、转发人数 7, 视频作者 REDEMON巴拉德瑀, 作者简介 DSHW团队成员 2020年8月9日 — 超长干货预警！！建议收藏，方便以后锻炼。详解如何才能练出腹肌，不仅仅是单纯推荐动作，更有腹肌锻炼知识干货！一、腹肌的构成腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌如何锻炼腹肌？学会这些动作助你虐出巧克力腹肌！（超长 2018年9月17日 — 新手如何更快的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! 制定锻最快练出腹肌的四个方法！知乎2023年8月12日 — 今天的腹肌训练一共分为三个难度，难度逐渐增加，每个难度4个动作，一套训练10多，可以全方位锻炼到腹肌，全程无器械，在家可练。每天练一遍，可以帮助你快速练出腹肌， 10腹肌跟练，难度递增，让小白练出腹肌哔哩哔哩bilibili

腹肌的正确锻炼方法以及腹部脂肪的减少方法？知乎

2018年6月10日 — 问这类问题的也挺多，感觉因人而异吧，希望有大神指点我一下。我健身一年多，比起以前要强壮不少，1米75 我相信楼主作为一个健身一年的达人，是不希望要这样的腹肌的，所以科学锻炼，增加腹肌的力量和体积，才是正道2020年8月22日 — 抖音, 视频播放量、弹幕量 66、点赞数 13526、投硬币枚数 3015、收藏人数 41191、转发人数 2091, 视频作者睡熟咯, 作者简介，相关视频：全裸肌肉猛男，腹肌练了没感觉，收藏这一套动作就够了！，练腹肌也是有顺序的顺序不对效果减半公认全国最快练出腹肌教程。哔哩哔哩2020年11月9日 — 腹肌和身体其他部位的肌肉一样，如果需要它生长就必须渐进性的进行负荷练习由于腹肌独有的功能特性 Jeff大叔推荐了几种从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作大家可以尝试下适合自己的动作以下动作根据自身情8个哑铃练腹新动作，增强力量爆发力，虐出清晰腹肌知乎2022年8月16日 — 视频素材来源于YouTube如何才能练出清晰可见的下腹肌，完整的下腹肌训练攻略制作By：UP健身更多健身干货陆续制作中请持续关注我们~, 视频播放量 85332、弹幕量 19、点赞数如何才能练出清晰可见的下腹肌，完整的下腹肌训练攻略

在学校如何锻炼腹肌? 知乎

2020年5月20日 — 腰腹核心部位对于的整体身形至关重要，是你身材承上启下的关键！现在给你一份全网最全的锻炼讲解，值得收藏。分为以下 4 部分：一是认识腰腹核心训练重点、二是核心作用、三是如何有效地锻核心肌群。2016年11月16日 — 基因决定的: 引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。第七、八块腹肌怎么练出来？知乎知乎是中文互联网高质量的问答社区，帮助用户发现问题背后的世界。知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题 2016年7月20日 — 我们可以做各种各样的动作，但无论我们做什么，如果我们不能感受到目标肌群的受力那么都是徒劳。因此，只要我们能够保证“动念合一”，体会目标肌群的发力感，那么站着坐着或者躺着练不过就是形式上的区别罢了。站着也能练腹肌!？3站立腹肌训练知乎

克里斯 8腹肌训练丨每天都可以做（跟练）哔哩哔哩

2024年8月23日 — 🏋️‍ Chris Heria Larry Wheels🕒 锻炼时长：8💪 徒手腹肌训练🔥 每个动作持续45秒，休息15秒🏃‍ 适合各级别训练者⏰ 建议每天至少做一轮，或者一周大部分日子都做, 视频播放量、 2020年5月9日 — 想要练出腹肌，绝大部分人第一时间会想到做仰卧起坐或悬挂举腿。但如果躺在瑜伽垫上，身体出汗会非常不舒服，背部变得湿乎乎的。今天我们来介绍9种站着就把腹肌练出的方法，有些是徒手训练，有些需要用到小器材。夏末燃一把，站着练出腹肌的9种方法知乎2024年9月29日 — 打开循环播放高效腹肌锻炼方法，4个动作，30天练出钢铁腹肌腾讯视频2024年3月11日 — 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视每天在家如何练腹肌？知乎

10个最经典的腹肌训练动作知乎

2020年6月30日 — 腹肌，是每个健身者关注的焦点，各种线总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总，但是经典动作之所以称之为经典，即是因为它们的锻炼效果显著，且被广泛使用。别再四处那些编着花样骗 2016年4月18日 — 因为没有条件只能在家中锻炼身体，健身器材只有哑铃和臂力器，请问如何锻炼出有型的胸肌和腹肌，大概需要三、下斜俯卧撑——锻炼胸肌上部（3组X1220次） • 要点1：双脚放在凳椅上支撑，双如何练出腹肌和胸肌? 知乎2020年5月31日 — 新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一周五次动作一:摸膝卷腹动作二:反向屈腿卷腹动作三:左右触脚动作四:仰卧提膝动作五:空中蹬车注意:运动完记得拉伸哈喜欢的记新手如何锻炼腹肌？跟着我这样练不伤腰频次:每次做四组，一 2020年6月9日 — 本文篇幅较长，但是却涉及整个腹部训练动作以及详细动作要领，所以如果感兴趣，请耐心看完。当我们走在减脂与塑形的路上之时，我们除了让自己瘦下来以外，可以说最为关注的塑形部位就是腹部了，我们会希望自己的腹部平坦紧致，男士会希望自己练出饱满腹肌，女士会希望自己练出迷人的最全面的腹肌训练动作详解，34个动作，让你从零开始练出

【干货】：如何全面发展腹肌，下腹是关键！知乎

2020年5月20日 — 前言：如果你想全面发展腹肌，那么下腹一定需要重点关注。但是下腹很难练，很多人要么不知道怎么练，要么就是练错了。今天我会教大家如何正确训练下腹。目录争议：孤立训练下腹难点：下腹很难练下腹训练动作争议2018年4月14日 — 本文以腹肌图解方式详尽阐述腹肌构造、腹肌形状及腹肌的重要性，全面介绍腹肌出型原理，如何锻炼8块腹肌最快，并详细介绍了8块腹肌锻炼方法，帮助广大值友如何最快锻炼8块腹肌、人鱼线、马甲线。腹肌图解 8块腹肌锻炼方法怎么练腹肌什么值得买知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题背后的世界。知乎，让每一次点击都充满意义 —— 欢迎来到知乎，发现问题 2017年6月24日 — 有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标如何锻炼腹肌更加有效？知乎